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Healia✄食事のちょっとした意識ヽ(*´∀`)ノ


こんにちはヽ(*´∀`)ノ
最近疲れていて
食事がきちんととれていない…
食欲がない…

季節の変わり目や
急激な気温の変化に
ついていけない
そんなお客様が多いですsweat02

ヘッドスパなどの
癒し効果で副交感神経を
優位にすることもとっても
体にはプラスになりますが

ヒーリアでは
お客さまの内面的な部分のケア
もお手伝いさせて
いただいておりますflair

今回は乾燥肌で
お悩みの方に
ぜひとっていただきたい
栄養のお話ですshine

肌の潤いを保つために
必要な栄養素wink
(細胞の再生を促す栄養素)

☆たんぱく質(肉、魚、大豆)

☆必須脂肪酸(オメガ3系、オメガ6系)
オメガ3系はサバ、イワシ、などの青魚
オメガ6系はコーン油、大豆油

☆亜鉛
牡蠣やレバー、牛肉、たまご、チーズ

☆ビタミンA
レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄

☆ビタミンB2、B6
ビタミンB2は牛レバー、豚肉、納豆
ビタミンB6はにんにく、マグロ、鳥レバー

☆ビタミンE
アーモンドなどのナッツ類、アボカド、イワシ
いくらなどの魚介類

なかなか意識しないと摂れない
ものが多いですが取り入れやすい
ものから始めるのがおすすめですsun


乾燥肌を防ぐ食生活としては
たんぱく質は肉、魚、大豆
なにか一つの食材に偏ると
栄養も偏るのでローテーション
にすることflair

食材は少量を多品目食べること。
現代人は基本食べ過ぎの状態で
食べ物を摂りすぎると体調を崩したり
するので多くの品目をちょこちょこ
少量ずつ食べるのがポイントですflair

各種ビタミンが豊富な野菜は温めれば
カサが減るのでスープや味噌汁
お鍋にしたりこれからの時期には
ぴったりですねwink

乾燥肌は内面的なケアと
外面的なケアが大切に
なってきますgood
しかし内面的なケアは
毎日の積み重ねが必要に
なるので
ぜひ参考にしてみてくださいねheart01






















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